سینه مرغ ۲ عدد
کاهو ۱ عدد
گندم ۱٫۵ لیوان
ماست ۲ لیوان
لیموترش نصف
نعناع ۲ قاشق چای خوری
کنسرو ذرت ۱ لیوان
خیارشور ۷-۸ عدد خرد شده
کره، فلفل قرمز برای تزیین
سینه مرغ را اب پز کنید. گندم را جداگانه پخته و ابکش کنید. برای تهیه سس  ماست،لیموترش و نعناع را با هم مخلوط می کنیم. سپس در یک ظرف بزرگ مرغ پخته ریش شده،

کاهو و خیارشور خرد شده، ذرت و گندم و سس را با هم مخلوط میکنیم و نیم ساعت زمان میدیم تا مواد مزه دار بشن. در اخر هم میتونین با پودر فلفل قرمز که توی کره حدوده ۳۰ ثانیه تفت دادیم استفاده کنیم.
این یک سالاد رژیمی خیلی عالی و خوشمزه است و بخاطر مرغ و گندم میتونه یه غذای کامل هم باشه.البته میتونید به جای گندم از کینوا هم استفاده کنید.