نگران سلامتی قلب خود هستید؟ کاملاً حق دارید. با فشارها و تنشهای زندگی مدرن بهویژه در کلان شهرها حفظ سلامتی، مستلزم رعایت نکاتی است که باید تبدیل به عادات و یک سبک زندگی شوند.
متخصصان قلب و عروق کانادا استراتژیهای روزمره خودشان را برای اینکه قلب، مانند یک ساعت دقیق کار کند به اشتراک گذاشتهاند.
میوه و سبزیجات محلی (ارگانیک)
میوهها و سبزیجات محلی، شیرینترند و نگهدارنده کمتری دارند. با خوردن این میوههای مواد مغذی، فیبر غذایی و ویتامینهای بیشتری دریافت میکنید که برای حفظ سلامتی قلب و عروقتان لازم است.
برچسبهای غذایی را بخوانید
در خیلی از مواد غذایی بستهبندیشده قند و شکری وجود دارد که ممکن است متوجه آنها نشویم. برای جلوگیری از ابتلا به دیابت که مستقیماً بر سلامت قلب تاثیر دارد، از میزان قند دریافتی مطلع شوید.
حواستان به کالری دریافتیتان باشد
اغلب افراد از کالری چیزهایی که میخوردند، بیاطلاعاند. شاید وقتی یک کلوچه کوچک را میخورید فکرش را هم نکنید که ۴۰۰ کالری داشته باشد.
از مصرف چربیهای اشباعشده خودداری کنید
چربی اشباع مانند آنچه در دسرها و گوشت قرمز موجود است، موجب تجمع پلاک در شریانها و درنتیجه حمله قلبی و سکته مغزی میشود.
برای سلامتی قلب کربوهیدرات پیچیده بخورید
کربوهیدراتهای پیچیده، مانند گندم کامل، نخود، کینوآ، لوبیاها و برنج قهوهای به آرامی در روده کوچک جذب میشوند و نوسانات قابل توجهی در سطح گلوکز خون ایجاد نمیکنند.
به لبنیات کمچربی بچسبید!
لبنیات کمچرب مثل ماست یونانی، کلسیم، ویتامین D و پروتئین را با کمترین میزان چربی اشباعشده برای بدن فراهم میکنند.
غذاهای سرخشده استفاده نکنید
سرخ کردن موجب میشود روغن به چربی ترانس که یک عامل انسداد قلب است تبدیل شود.
مصرف گوشت قرمز خود را کنترل کنید
اگر اهل کباب و استیک و … هستید مقدار مصرف این غذاها را نصف کنید.
از مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده اجتناب کنید
مواد غذایی فراوریشده معمولاً نمک بالایی دارند، بنابراین برای سلامت قلب عروق مضر هستند.
از اسیدهای چرب ترانس خودداری کنید
چربیهای ترانس و اشباع سلامت قلب و عروقتان را تهدید میکنند و موجب انسداد شریانهای بدن میشوند.
برای سلامتی قلب انسان فعالی باشید
فعالیت بدنی، باعث کاهش فشارخون و افزایش سلامت سلولهای رگهای خونی میشود. علاوهبر این، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش میدهد.
به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه زیاد
کمآبی بدن موجب افزایش ضربان قلب در حال استراحت شده و نمیگذارد تمرینات بدنی خوب پیش رود. ازطرفی، زیاد نوشیدن آب به دلیل به هم خوردن تعادل سدیم توصیه نمیشود.
از افراد منفیباف دوری کنید
بحثهای منفی باعث میشود ضربان قلب و فشارخون شما بالا رود.
برنامههای طنز را دنبال کنید
خنده، سلامتی قلبتان را بهبود میبخشد؛ زیرا استرس را کاهش داده و جریان خون را با گشاد شدن رگها بهبود میبخشد.
وقت بیشتر ی را در طبیعت بگذرانید
سازمان بهداشت جهانی میگوید، حتی فضاهای سبز کوچک در شهرها بر سلامت قلب و عروق و کاهش مرگومیر مفید تاثیر مثبتی دارد. در محیطهای غنی از اکسیژن قدم بزنید تا سلامت عمومی بدنتان بهبود یابد.
شبها به اندازه کافی بخوابید
در صورت عدم خواب کافی در بدن التهاب ایجاد میشود. به نظر میرسد بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث کاهش این مشکل میشود.
بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاقخوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تختخواب نبرید. شبها کافئین ننوشید و در عوض، قبل از خواب کتاب بخوانید و به چیزهای خوب فکر کنید.
برای سلامتی قلب حواستان به روحیهتان باشد
افسردگی و اضطراب تأثیر زیادی در سلامت قلب و عروق دارند و میتوانند باعث انقباض رگهای خونی و افزایش ضربان قلب شوند.
سیگار و قلیان نکشید
بیش از یک مطالعه نشان داده از موثرترین رفتارهایی که احتمال ابتلا به بیماری عروقی قلب را کاهش میدهد، ترک سیگار است.
به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات قند بالا یا فشارخون بالایی دارید و این موضوع را نمیدانید. اگر به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید، میتوانید این موارد را بررسی کنید.
خانمها به تغییرات هورمونی خود بیشتر دقت کنید
زنان به دلیل مراحل باروری از عوامل خطر متفاوتی برخوردار هستند و شرایط خاصی مانند اختلالات خودایمنی در زنان شیوع بیشتری دارد.
به سابقه خانوادگی خود نگاه کنید
اگر یکی از والدین شما فشارخون بالایی دارد، احتمال ابتلای شما بیشتر و زودتر خواهد شد. با تنظیم شیوه زندگی، میتوانید شروع فشارخون را حتی به مدت چند دهه به تأخیر بیندازید.
واکسن آنفلوانزا بزنید
اگر شما آنفلوانزا بگیرید و بیماری قلبی داشته باشید، چه از آن مطلع باشید چه نه، احتمال شدیدتر شدن بیماریتان وجود دارد.
Friday, 13 September , 2024